हमारे शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन निकलते हैं जिनको हम हैप्पी हार्मोन कहते हैं। ये हार्मोन हैं सेरोटोनिन, डोपामाइन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन।
ये चारों हार्मोन हमारे मूड को फ्रेश रखते हैं, हमको खुश रहने में मदत करते हैं, हमारा फोकस बनाए रखते हैं, हमको ऊर्जावान महसूस करवाते हैं,
हमारी नींद और मैमोरी को सुचारू रूप से चलाते हैं, दर्द और डिप्रेशन में राहत दिलाते हैं।
आज हम जानेंगे की हैप्पी हार्मोन में से एक हार्मोन सेरोटोनिन के लेवल को हमारे शरीर में कैसे बढ़ाएं
सेरोटोनिन लेवल कैसे बढ़ाएं - Serotonin Level Kaise Badhaye
सेरोटोनिन हार्मोन एक तरह से मूड स्टेबलाइजर की तरह काम करता है।
यह हमारी नींद, सेक्सुअल डिजायर, मैमोरी और हमको अच्छा फील करवाने में बहुत ही महत्वपूर्ण रोल प्ले करता है।
आईए जानते हैं की कौन सी चीजें सेरोटोनिन हार्मोन के स्तर को बढ़ाती हैं
धूप
धूप में रहने से हमारा सेरोटोनिन लेवल बहुत तेजी से बढ़ता है। आपको धूप में रोज कुछ समय जरूर व्यतीत करना चाहिए।
धूप हमें डिप्रेशन में जाने से रोकता है और यही कारण है की डिप्रेशन के सबसे ज्यादा मामले ठंडी में आते हैं।
इसके अलावा धूप में हमारा शरीर विटामिन डी भी बनाता है।
प्रोबायोटिक्स
सेरोटोनिन की अधिकतर मात्रा हमारी आंतो (GUT) में बनती है।
अगर हमारी आंतों की कार्य क्षमता सही रहेगी तो सेरोटोनिन सुचारू रूप से बनता रहेगा।
प्रोबायोटिक हमारी आतों को स्वस्थ रखने में बहुत सहायक है।
दही प्रोबायोटिक का बहुत ही अच्छा सोर्स होता है इसके अलावा आप प्रोबायोटिक के कैप्सूल या लिक्विड भी ले सकते हैं।
एक्सरसाइज
एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में सेरोटोनिन का लेवल बढ़ने लगता है।
अगर हम रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं तो हमारा दिमाग सेरोटोनिन को बढ़ाने का सिग्नल देता है।
अगर आप कभी अच्छा महसूस ना कर रहें हो तो एक्सरसाइज कर लें अथवा दौड़ लें आपको अच्छा महसूस होगा क्योंकि हमारा शरीर सेरोटोनिन बनाने का सिग्नल भेजने लगता है।
ट्रायप्टोफन (Tryptophan)
ट्रायप्टोफन (Tryptophan) एक प्रकार का अमीनो एसिड होता है जो सेरोटोनिन को बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
यह हमारी बॉडी स्वयं नहीं बनाती इसे हमें अपनी डाइट में शामिल करना होता है।
यह दूध, अंडा, दाल, ड्राई फ्रूट्स और मांस में अधिक पाया जाता है।
हालांकि यह शरीर में ढंग से अब्जॉर्ब नहीं हो पाता इसलिए आपको इसका सप्लीमेंट लेना पड़ता है।
विटामिन-B
विटामिन B का अवयव विटामिन B6 और विटामिन B3 ट्रायप्टोफन को बनाता है जो सेरोटोनिन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होता है।
अगर आप विटामिन B कॉम्प्लेक्स आहार में ले रहें हैं तो आपका सेरोटोनिन लेवल अच्छा बना रहेगा।
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