एक स्वस्थ इन्सान के लिए 8 घण्टे की नींद बहुत जरूरी होती है और अगर हम पूरी नींद नहीं लेंगे तो उसका प्रभाव हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ पर पड़ता है।
एक 90 साल का इंसान अपने जीवन का 30 साल सोते हुए गुजार देता है।
आजकल के तनाव भरे माहौल में इन्सान अपनी नींद पूरी नहीं कर पा रहा है और नींद लाने के लिए दवाईयों और अन्य चीजों का सहारा ले रहा है।
नींद ना आने की बीमारी को इनसोमनिया (Insomnia) कहते हैं। नींद ना आने के कारण इंसान को तनाव, डिप्रेशन, उलझन, घबराहट, किसी काम में मन ना लगना, चिड़चिड़े से रहना, हृदय की बीमारी, हार्मोनल असंतुलन और और दिमागी बीमारियां हो जाती है।
नींद का ईलाज हमारे खानपान में ही मौजूद है और आज हम जानेंगे की किस विटामिन की कमी से नींद ना आने की बीमारी हो जाती है।
विटामिन-D
विटामिन D की कमी और नींद का सीधा संबंध है। विटामिन डी की कमी से पूरी नींद ना आना, थोड़ी थोड़ी देर में नींद खुल जाना, नींद में सांस रुक जाना, सुबह उठकर सर दर्द होना और दिन में थका थका सा महसूस होना आदि लक्षण दिखाई देने लगते हैं।
स्लीप Apnea का मुख्य कारण विटामिन डी की कमी होती है जिसमे मरीज की सोते वक्त सांसे रुकने लगती हैं।
विटामिन डी हमारे शरीर में इंफ्लेमेशन करने वाले एजेंट्स को कम करता है जिसका सीधा संबंध नींद से होता है।
एक स्टडी जो की 300 मरीजों पर की गई थी उसमें पाया गया है की अधिकतर नींद ना आने वाले मरीजों खासतौर पर स्लीप Apnea के मरीजों में विटामिन डी का स्तर बहुत कम था।
विटामिन डी हमें धूप से प्राप्त होता है और हम अगर रोज 2 घण्टे धूप में बैठे तो हमारा रोज का विटामिन डी हमें मिल जाएगा।
विटामिन डी धूप के अलावा दूध, अंडे, मछली, अनाज, संतरा, मशरूम ईत्यादि में पाया जाता है। आप चाहें तो विटामिन डी की गोलियां भी ले सकते हैं।
विटामिन-B6
विटामिन-B6 हैप्पी हार्मोन को बनाने में सहायता करते हैं जिनकी वजह से मेलाटोनिन और सेरोटोनिन नामक हार्मोन उचित मात्रा में बनते हैं, इन हार्मोन के कारण हमारा मस्तिष्क रिलैक्स फील करता है और इसकी वजह से हमें अच्छी नींद आती है।
विटामिन-B6 हमारे मूड को भी अच्छा करता है जिसकी वजह से हमको तनाव रहित महसूस होता है और दिमाग शांत होता है। विटामिन-B6 हमें केला, मूंगफली, अंडा, दलिया, मीट, सोयाबीन, दूध ईत्यादि से मिलता है।
विटामिन-B12, विटामिन-E और विटामिन-सी भी अच्छी नींद लाने में सहायता करते हैं।
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